世界一の美女になるには食生活を変えることから始まる

女性はダイエットに対して余念がないものです。年中、「痩せなきゃ」と口にしている人もいます。けれども、ダイエットは継続が難しいもの。特に、体を動かしたりするのは大変なものになりがちです。そこで、食事から始めるダイエット法を今回はご紹介します。


■フルーツと野菜から食べる

フルーツや野菜には、抗酸化性分が入って食物繊維も豊富です。特に、ブルーベリーには抗酸化作用の高いアントシアニンが多く含まれています。また、代謝や消化を促す酵素は熱に弱いため、生で食べられる果物でとるのが一番適しています。

■糖製食品は白△茶○

白米、白パンなど精製された穀類や白砂糖は、精製炭水化物1gの摂取に対し、3gの水分を身体にため込むので、身体がむくんでしまいます。また、精製されたものは食物繊維や栄養素が抜けていて、血糖値が上昇しやすくなってしまいます。玄米や雑穀米、全粒粉やライ麦を使った茶色いものを摂ると良いでしょう。

■食事の仕方も気をつける

基本的に規則的な食事を心がけましょう。食事を抜いてしまうと、身体は飢餓感を感じて、カロリー燃費率を下げて、脂肪細胞をため込むようになってしまいます。また、なるべく19時以降は食べないようにしましょう。19時以降にお腹が空いたら、あらゆる炭水化物をカットして、野菜スープなど軽めの夕食を摂りましょう。

■良質の油をとる

良質のオイルによる美肌効果は、潤いだけでなく、食事でとった栄養分が浸透しやすくなり、くすみが消えて透明感がアップします。アーモンド やオリーブオイル、青魚の脂分は良質の油が摂れるといえます。身体に悪いトランス脂肪酸たっぷりのジャンクフードは食べないようにしましょう。
 
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「世界一の美女になるダイエット」

の著者はミス・ユニバース・ジャパンの公式栄養コンサルタントの方です。ダイエットにもつながる、美人になれる食生活を、女性の方は参考にしてみてはいかがでしょうか。
 

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