おしっこ早起き術。水分調整による睡眠管理術!

朝眠くてなかなか起きれない人は多いですよね。寒い冬はなかなか布団から出れません。そんな朝が苦手な人におすすめの早起き術があります。それはおしっこを活用した早起き術です。


尿意で目を覚まそう!

家族がトイレを流す音、新聞配達のバイクのエンジン音、そして目覚まし時計のアラーム音。外からの強い刺激が耳から入ると、人は眠りから目が覚めます。それに加えて、尿意や喉の渇きといった体内の変化でも、ヒトは目が覚めるように設計されています。

翌朝早く目を覚まそうと思ったら、夜寝る1時間くらい前から水分の摂取量を普段よりも増やします。すると目覚まし時計が鳴るよりも前に、おしっこがしたくなってトイレに起きます。トイレに行った後に二度寝することなく、そのまま起きてしまえばいいんです。

膀胱に80%近くおしっこがたまると尿意を感じる

おしっこをためておく膀胱の容量は、ペットボトル1本分(約500ml)くらいですが、水分量が足りている状態では、腎臓から1時間当たり60mlほどの尿が膀胱へ送られます。膀胱に80%近く尿がたまると、「トイレに行きたい」と尿意を感じるようになります。

尿は7時間ほどで膀胱の80%程度までたまりますが、水を多めに飲むと早く尿意が起こるため、目が覚めやすくなります。逆に「今日は少し長めに寝たいな」という日は、寝る前の水分量を少し控えるようにし、必ずトイレに行って膀胱を空っぽにしてからベッドに入ります。これなら7時間以上、膀胱のタンクが持ってくれるので、ゆっくり眠れます。

水分を控えすぎるのは逆効果

長く眠りたいときは、水分を飲まないほうがいいのですが、水分を取らなすぎるのもまた問題です。寝ている間に人はコップ1杯分くらいの汗をかきます。寝苦しい夜でなくても、意識しない発汗が起きています。これを「不感蒸泄」と呼んでいます。

眠っている間は不感蒸泄で水分を失う分、体内が軽い脱水状態になって血液が濃くなります。血液が濃くなると血の固まり(血栓)ができやすくなり、それが脳の血管で詰まると脳梗塞を起こし、心臓の血管で詰まると心筋梗塞を起こします。また、喉がかわくことによって変な時間に目が覚める原因にもなります。

ゆっくり眠りたいと思っているときでも、寝る1時間くらい前にはコップ1杯ほどの水分を補給しておくことを忘れないようにしてください。

身体の生理的なリズムを利用すると睡眠管理がしやすくなります。水分調整を行い、おしっこの時間を調整することで早起きしやすくなります。早起きを習慣化させたい人はおしっこ早起き術を試してみてはいかがでしょうか?

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参考本

「眠れない人がぐっすり眠れる本(鴨下一郎)」

    
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