美肌にいい! 夜10時から夜中2時までの「睡眠のゴールデンタイム」

夜10時から夜中2時までの「睡眠のゴールデンタイム」と言われており、美肌にいいと言われています。なぜ夜10時から夜中2時までに眠ると美肌に良いのでしょうか?


成長ホルモンのシャワー

「成長ホルモンのシャワー」をご存知ですか? 成長ホルモンの分泌にはピークがあり、そのピークの時間帯に眠ると「成長ホルモンのシャワー」を浴びることができます。

「成長ホルモンのシャワー」が出るのは深いノンレム睡眠のときであり、睡眠時間が足りていないと成長ホルモン分泌のピークをむかえることができず、その結果、成長ホルモンのバランスが崩れて、肌の調子が悪くなるだけでなく、病気にもなりやすくなります。

睡眠のゴールデンタイムは22時から2時の間

睡眠中、「成長ホルモン」、「副腎皮質刺激ホルモン」、「コルチゾール」、「甲状腺刺激ホルモン」、「メラトニン」などさまざまなホルモンが分泌されています。

このうち「睡眠のゴールデンタイム」に関係しているのが「成長ホルモン」です。成長ホルモンは、壊れた細胞を修復したり新しい細胞の生成を促す物質で、肌のメンテナンスも行ってくれるため美容効果もあります。成長ホルモン分泌のピークは夜の10時から夜中の2時の間です。

「睡眠のゴールデンタイム」とは、成長ホルモンがもっとも活発に分泌される時間帯のことなのです。成長ホルモンは「若返りのホルモン」などとも呼ばれ、老化を抑制するアンチエイジングの機能があると近年注目を集めています。

夜10時までに眠ると美肌効果バツグン!

成長ホルモンは一日を通して分泌されていますが、「夜の10時から夜中の2時までにぐっすり眠る」ことで、たくさん分泌されます。

美肌になりたい人は、夜の10時から夜中の2時の「睡眠のゴールデンタイム」の間を狙って眠るようにしましょう!

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参考リンク

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