昼間にしっかり疲れることが快眠の基本! 頭だけでなく体も疲れさせよう!

快眠の基本は、「しっかり疲れてグッスリ眠る」ことです。そのためには、昼間に頭と体の両方を「しっかり疲れさせる」ことが必要です。


疲れと眠気の関係

すぐに眠るためには、昼間に仕事を含めて充分な活動をして、疲労物質(睡眠物質)を体にため込むことが大切です。

眠気を生み出すのは、「睡眠物質」と「体内時計」です。起きている間に疲労から睡眠物質がどんどん脳の中へたまっていき、もうこれ以上起きていられない状態になって、眠りに落ちます。睡眠中に睡眠物質が分解されていき、充分に減ったところで、目が覚めます。これが自然な寝起きのリズムです。

日中、忙しくパワフルに仕事をしている人ほどすぐに眠れる傾向があります。自然な寝つきに達するまで充分に睡眠物質をため込んでいるからです。「疲れるまで働くこと」が大切です。

頭だけ疲れても眠れない

現在の生活は、頭脳はくたくたに疲れていても、体は動かしていないことが多いです。階段のかわりにエレベーターやエスカレーターを利用することで、体をちゃんと疲れさせることができにくい世の中になっています。しかも、頭脳労働がメインとなっているので、体を動かす機会が減っています。

なるべく体を動かそう!

そこで、お昼休憩のときに、外出して少し歩くようにしましょう。体を動かすことで午後の眠気が覚めるだけでなく、夜の眠りに備えて、意識的に体を疲れさせることができます。また、家に帰った後に運動やスポーツ、ランニングやウォーキングなどを行い、体を疲れさせるのもおすすめです。

頭と体の両方が疲れないと、眠気はやってきません。意識的に体を動かし、頭と体の両方を「疲れさせる」ことで気持ちよく快眠できるように調整しましょう。

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参考本

「専門医が教える毎日ぐっすり眠れる5つの習慣(坪田聡)」

    
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