眠れないときの対処法

眠れない夜に眠るためには、睡眠サイクルの仕組みや睡眠の準備が大切になります。眠れなくなる原因を解消するのに役立つ、眠れないときの対処法を紹介します。

  • 夏と冬に眠りにくくなる理由

    夏は暑くて眠りにくい。 冬は寒くて眠りにくいです。 なぜ、人は暑くても寒くても眠りにくくなるのでしょうか? 夏と冬に眠りにくくなる理由を紹介します。 睡眠と体温の関係 夏と冬に眠りにくくなる理由は、生物レベルまでさかのぼります。生物には、変

  • 暗くなると不安になるのが人間の本能? 眠れない原因となる不安3つの正体

    眠るときは、電気を消して部屋を暗くしますよね。実はこの暗さが不眠を作り出す原因となっています。暗くなると不安になるのが人間の本能だからです。眠れない原因となる不安3つの正体を紹介します。 「暗くなると不安になる」のが人間の本能 人間は、暗くなると警

  • 眠れない人必見! 「頭の中の独り言」を「アー」で止めよう!

    眠る前に考え事をすることはありませんか? これは、「しゃべっている」のと同じです。この頭のなかの独り言を止めるだけで、眠れない夜とおさらばできます。 夜の考え事は非常に危険 夜の考え事は非常に危険です。例えば、 彼氏絶対浮気してるわ、あや

  • 眠れない人は睡眠衛生をチェックしよう!

    夜眠れない…そんなあなたの睡眠衛生は理想的な状態でしょうか? 睡眠衛生は気持ちよく眠るために大切です。睡眠衛生のチェックをしてみましょう! 睡眠衛生のチェックリスト 眠る前に読書をする 音楽を聴きながら眠る 明かりをつけっぱなしで眠る 家

  • 眠りたいのに眠れない…眠る2時間前のリラックスが大切!

    疲れているのに眠れないことはありませんか? 「昨日も遅くまで起きていたから死ぬほど眠いから、すぐ眠れそうなのに…」 なぜ、眠りたいのに眠れないのでしょうか? その秘密は交感神経と副交感神経にあります。 副交感神経を優位に使用 人間に

  • 眠れない原因となる「騒音(デシベル)」を下げる騒音対策

    音が気になって眠れない経験は誰しもあると思います。車の音、冷蔵庫の音、人の声など音が気になって不眠となってしまうケースもあります。今回は、眠れない原因となる騒音を下げる対策方法を紹介します。 デシベル 音の大きさは「デシベル」(dB)で表します

  • 眠れない夜のための2つの睡眠改善! 寝室は眠るとき以外使わない、寝室で考えない。

    皆さんの寝室には、 テレビはありますか? 本棚はありますか? もしあるのであれば眠れない原因を作っています。寝室は眠るためだけに使うようにします。また、寝室で考え事をするのもやめます。特に眠れない人ほど、この2つの寝室改善を行うだけで眠りやすくな

  • 21時以降の運動は眠れない原因! 適度な運動が快眠のヒント!

    運動は健康にいいし、たくさん動いて汗をかけば、疲れているから眠りやすくなると勘違いしていませんか? 実は、運動する時間帯や運動量によっては眠れない原因となってしまうのです。 21時以降の運動は眠れない原因 21時以降の運動は、脳や体を活性化させ

  • 夜眠れない人はトリプトファンを食べてメラトニンをたくさん作ろう!

    睡眠に大きな影響をあたえるのがメラトニンです。メラトニンは、 「トリプトファン→セロトニン→メラトニン」 という流れで生成されます。つまり、トリプトファンが含む食品を食べることで、セロトニンが生成され、セロトニンからメラトニンが生成されます。そのた

  • 睡眠改善に効果的な漢方薬

    睡眠改善に効果的な漢方薬があります。漢方薬は、医師から処方されれば保険も適用されます。漢方薬は、睡眠薬に比べて副作用も少なく気軽に利用できるます。それでは、睡眠改善に効果的な漢方薬を紹介します。 酸棗仁湯 酸棗仁湯は、不眠症に使う代表的な漢方薬

  • タバコが眠れない原因? 就寝1時間前はタバコを吸うのはやめましょう!

    コーヒーよりも眠れない原因を作り出すものがあります。それは、タバコです。なぜ、タバコが眠れない原因となるのでしょうか? ニコチンは眠気覚ましになってしまう タバコに含まれるニコチンには、気持ちを落ち着かせてリラックスさせる効果と、刺激によって目

  • 寝酒は睡眠障害の原因! アルコールは眠る3時間前までに飲む!

    眠る前に寝酒としてお酒を飲む人は多いのではないでしょうか? 実は、寝酒は睡眠の質を下げるため睡眠障害の原因となっています。アルコールとの正しい付き合い方を紹介します。 寝酒は睡眠障害の原因 夕飯のときにワインなどのお酒を適度に飲むのであれば問題

  • 寝れない人のための不眠解消法

    日中仕事でクタクタなのに、なぜか夜になっても眠りにつけない……なんて人も少なくないでしょう。現代人は不規則な生活を強いられることも多く、規則正しい時間に睡眠をとることが難しくなっています。けれども、寝る子は育つというように、睡眠は人間の身体にとって必要なことの

  • 夜のメールチェックはコーヒー2杯分の悪影響!? 眠れない原因を作る夜のメール

    寝る前にメールをチェックすると、眠れなくなることは、イギリス・エディンバラ睡眠センターのクリス・イジコフスキ博士の研究結果で証明されました。眠る前にメールを見ると眠れなくなる原因を紹介します。 眠れない原因を作る夜のメール 眠る前にパソコンや、

  • 眠る4時間前にカフェインは摂らない! 眠れない飲み物、眠りやすくなる飲み物

    眠る前にカフェインが多く含まれているドリンクを飲むと眠れなくなります。少なくとも眠る4時間前にはカフェインが含まれるドリンクを飲むは避けます。今回は、カフェインが多い眠れない飲み物、カフェインが少ない眠りやすい飲み物を紹介します。 カフェインを摂

  • 大切な勝負の前日に眠れない人のための「睡眠不足」を利用した睡眠術!

    明日は大切な発表会がある! だけど眠れない…ということはありませんか? 明日が大切であればあるほど興奮して眠れないものです。そんなときにおすすめの睡眠術があります。あえて「睡眠不足」を作り出すのです。 大切な明日ほど興奮して眠れない 人は「明日

  • 眠れない人のためのお風呂術! 眠る1時間前に38〜40度のぬるいお風呂に20分入ろう!

    お風呂にはいるのはめんどうくさいから、シャワーだけという人も多いのではないでしょうか? でも、お風呂に入ると夜なかなか夜眠れない人でも眠りやすくなることを知っていますか? 眠れない人が知っておきたいお風呂を利用した睡眠テクニックを紹介します。 熱

  • 眠れない原因を取り除く、毎日のちょっとした習慣

    昼間、仕事で疲れているはずなのに、いざ寝る時間になってもなかなか眠れない……こんな生活が3カ月以上続くと不眠症の疑いがあり、さらにはうつ病や高血圧、呼吸器の病気のリスクが高まってしまうと言います。何より、疲れているのに眠れないのはつらいこと。ちょっとした習慣を

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