眠れない人は睡眠衛生をチェックしよう!

夜眠れない…そんなあなたの睡眠衛生は理想的な状態でしょうか? 睡眠衛生は気持ちよく眠るために大切です。睡眠衛生のチェックをしてみましょう!

睡眠衛生のチェックリスト

眠る前に読書をする 音楽を聴きながら眠る 明かりをつけっぱなしで眠る 家の外の騒音に悩まされている 一緒に寝ている人のいびきや体動に悩まされている 寝酒をする 眠る前にタバコを吸う 眠る直前に入浴する 眠る前の2時間以内に運動をしている 眠る前の3時間以内に食事をする 夜にコーヒーを飲む 帰宅して寝るまでが2時間以内 寝具が固すぎたり柔らかすぎたりして、一定の姿勢を続けていると身体が痛くなる 部屋が暑過ぎたり、冷え過ぎたりしていると感じる 1つでもチェックのある方は、その項目を改善するようにして、理想的な睡眠衛生に近づけるようにしましょう! 次の記事「眠れない人必見! 「頭の中の独り言」を「アー」で止めよう!」 前の記事「眠れない原因となる「騒音(デシベル)」を下げる騒音対策」 参考リンク「就寝1時間前はタバコを吸うのはやめましょう!」 参考リンク「寝酒は睡眠障害の原因」 参考リンク「寝る前のカフェインはあかん!」 参考リンク「眠れない人のためのお風呂術!」 参考本「お酒や薬に頼らない「必ず眠れる」技術(森下克也)」