眠れない人は睡眠衛生をチェックしよう!

夜眠れない…そんなあなたの睡眠衛生は理想的な状態でしょうか? 睡眠衛生は気持ちよく眠るために大切です。睡眠衛生のチェックをしてみましょう!


睡眠衛生のチェックリスト

眠る前に読書をする
音楽を聴きながら眠る
明かりをつけっぱなしで眠る
家の外の騒音に悩まされている
一緒に寝ている人のいびきや体動に悩まされている
寝酒をする
眠る前にタバコを吸う
眠る直前に入浴する
眠る前の2時間以内に運動をしている
眠る前の3時間以内に食事をする
夜にコーヒーを飲む
帰宅して寝るまでが2時間以内
寝具が固すぎたり柔らかすぎたりして、一定の姿勢を続けていると身体が痛くなる
部屋が暑過ぎたり、冷え過ぎたりしていると感じる

1つでもチェックのある方は、その項目を改善するようにして、理想的な睡眠衛生に近づけるようにしましょう!

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参考リンク

「就寝1時間前はタバコを吸うのはやめましょう!」

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「寝酒は睡眠障害の原因」

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「寝る前のカフェインはあかん!」

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「眠れない人のためのお風呂術!」

参考本

「お酒や薬に頼らない「必ず眠れる」技術(森下克也)」

    
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